Að vera þreyttur eftir ísbað stafar af þörf líkamans til að auka efnaskiptahraða hans verulega til að viðhalda kjarna líkamshita 37 gráðu. Þetta mun leiða til 300 - 500 hitaeininga sem neytt er á klukkustund, sem jafngildir orkustigi með miðlungs þolþjálfun.
Prófaðu fyrst ísbað sem fólk ætti að fylgja meginreglunni „Step By Step“, fyrst frá 15 gráðu vatnshitastigi, 5 mínútna löng byrjun, aðlagast smám saman að framlengingunni að 10 - 12 mínútum, og hafa forgang að notkun staðbundinnar niðurdýfingar (svo sem neðri útlimum sem eru sökkt í ísvatnsskólanum), til að draga úr allri orkunotkun líkamans. 30 mínútum eftir að hafa farið út úr baðinu er gullna bata, þegar þú ættir að bæta strax hratt kolefni og prótein, svo sem banana með 30G mysupróteindufti, til að koma á stöðugleika í blóðsykri og hefja viðgerðir á vöðvum; Að drekka kókoshnetu eða íþróttadrykki sem innihalda salta (natríuminnihald 50-70 mg/100 ml og kalíum af 10-30 mg/100 ml) getur í raun dregið úr ójafnvægi í raflausnum. Við ættum einnig að forðast beina heitu vatnssturtu, en nota þurrt handklæði til að nudda húðina fljótt til að stuðla að blóðrás, klæðast bólstruðum hettu, þykkum sokkum til að vernda kjarnasvæðið og endalok útlima og drekka heitt engifer te - engifer í engifer engifer getur örvað hitaframleiðslumiðstöðina, til að hjálpa líkamanum frá því að „kalt streita frá því að kalda streitu við að streita við að gera líkamsáreitu til að hjálpa til við að gera líkamann til að gera það að sléttum um að gera það að verkum að það er sléttur við að gera það.
Eðli þreytu eftir ísbað er eðlileg viðbrögð líkamans við mikilli áreiti, svo það er engin þörf á að hafa of mikið áhyggjur. En þú ættir líka að huga betur að sjálfum þér til að tryggja öryggi þegar þú notar uppblásanlegt sundlaugarbað, uppblásinn íspott eða flytjanlegur ísbaðkar.
