Ályktanir mismunandi rannsókna sýna marktækan mun . 2015 tilraunir í Journal of Physiology sýndu að einstaklingar voru með 20 prósent lægra hlutfall próteina í fótum vöðva eftir ísbað samanborið við normothermic batahóp og að vöðva ummál langa {{4-} í ísbat en í samanburðarhópnum. Samt benti á endurskoðun 2020 í íþróttalækningum að stutt - ísheimilsböð fyrir áhugamenn ekki meira en tvisvar í viku hefði engin marktæk áhrif á vöðvavöxt og að í staðinn gátu þrek íþróttamenn óbeint aukið þjálfunarrúmmál sitt með því að flýta fyrir bata sínum í gegnum ísbað. Þessi tvíræðni stafar af mismun á þjálfunarstigum, tíðni ísbaðsins og tímasetningu rannsóknarinnar - faglegir vöðvasmíðarar eru næmari fyrir vefaukandi merkjum, en þjálfunarstyrkur meðaltal líkamsræktarstöðvarinnar- goer gæti ekki kallað fram marktæk hindrunaráhrif.
Þeir sem eru með vöðvauppbyggingu sem grunnmarkmið ættu að forðast að nota ísböð eftir hverja styrktarþjálfun, sérstaklega á háu - örvunardögum eins og stuttum og harðri togum, sem fylgt er eftir með tímabilum með hámarks mTOR leið. Nota má ísböð varlega 1-2 sinnum á mánuði þegar alvarleg eymsli í vöðvum eða bólgu er til staðar (td seinkað eymsli vegna ofþjálfunar). Fyrir þrek eða sprengiefni íþróttamenn er hægt að nota ísböð 2-3 sinnum í viku eftir þörfum, en hækka þarf próteininntöku yfir 1,6 g/kg líkamsþyngd til að vinna gegn hugsanlegum katabolískum áhrifum. Sem dæmi má nefna að 70 kg spretthlaupari þyrfti að neyta að minnsta kosti 112g af próteini á dag til að viðhalda vefaukandi homeostasis eftir ísbað.
Hins vegar flýtir rétta notkun ísbaðs í vöðva. Jafnvel ef þú velur að fara í ísbað, ef þú ert í vöðvabyggingarfasa, ættir þú að fylgja öruggum vinnubrögðum og bíða í 2 klukkustundum eftir þjálfun (til að forðast hámark próteinsmyndunar) áður en haldið er áfram, með vatnshita 12-15 gráðu og lengd ekki meira en 10 mínútur.
Við seljum flytjanlega kalda sökkli, uppblásna íshjólbaði, flytjanlega kalda potti og fleira, spyrðu okkur hvort í vafa.
